দৈনন্দিন ব্যস্ততার চাপে, অনেকেই পিঠ ও কোমরের ব্যথায় ভোগেন। রাত বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে ব্যথাও বাড়ে। ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে অনেকেই ওষুধের সাহায্য নেন। কয়েকটি সহজ ব্যায়াম ওষুধের প্রয়োজন মেটাতে পারে। দৈনিক অভ্যাসেই মিলবে ব্যথা থেকে মুক্তি।
১) প্রথম ব্যায়ামটির জন্য মাটিতে চিত হয়ে শুয়ে, একটি হাঁটু দুই পা দিয়ে চেপে বুকের কাছে নিয়ে আসতে হবে। এবার একটি করে পা ২০ থেকে ৩০ সেকেন্ড পর্যন্ত ওই অবস্থানে ধরে রাখতে হবে। পা ভাঁজের ফলে কোমরে চাপ তৈরি হবে এবং ব্যথার জায়গার পেশি শিথিল হবে। ফলে ব্যথা কমবে।
২) চিত হয়ে শুয়ে এক পা চেয়ারে বসার মতো ভাঁজ করে রাখুন। দুই হাত কাঁধের সমান্তরালে দু’দিকে ছড়িয়ে রেখে, বাম পা হলে ডান দিকে এবং বিপরীতে ১৫ থেকে ২০ সেকেন্ড ধরে রাখতে হবে। এই ব্যায়াম মেরুদণ্ডের আশপাশের পেশি প্রসারিত করে এবং শ্রোণিদেশের সঞ্চালন কোমরের ওপরের চাপ কমাতে সাহায্য করে।
৩) পিঠ ও কোমরের ব্যথা কমাতে ‘ক্যাট কাউ স্ট্রেচ’ উপকারী। এই ব্যায়ামে প্রথমে মাটিতে দুই হাত ও দুই হাঁটু রেখে বিড়ালের মতো ভঙ্গি নিন। এবার পেটে চাপ দিয়ে একবার পিঠ উপরের দিকে ফোলাতে হবে। তারপর ১০ সেকেন্ড ওই অবস্থানে থাকার পর আবার আগের অবস্থানে ফিরে আসতে হবে। এই ব্যায়াম মেরুদণ্ড ও তার আশপাশের পেশির চাপ কমাতে সাহায্য করে, ফলে ব্যথা উপশম হয়।