জীবনধারা

মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে ‘মিউজিক থেরাপি’র উপকারিতা

মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে ‘মিউজিক থেরাপি’র উপকারিতা

সঙ্গীত পছন্দ করেন না এমন মানুষ খুঁজে পাওয়া মুশকিল। মানুষের মনে ইতিবাচক প্রভাব বিস্তার করে সঙ্গীত। সময়ের সঙ্গে ব্যস্ত জীবনে অবসাদে আক্রান্ত মানুষের সংখ্যা দিন দিন বাড়ছে। দৈনন্দিন জীবনের ক্রমবর্ধমান ক্লান্তি এবং ইঁদুরদৌড়ে মনকে শান্ত রাখতে এবং নতুন করে জীবনকে উপভোগ করতে, এখন অনেকেই সঙ্গীতের সাহায্য নিচ্ছেন। সেখানেই গুরুত্বপূর্ণ হয়ে উঠেছে ‘মিউজিক থেরাপি’। ‘মিউজিক থেরাপি’ কী ‘মিউজিক থেরাপি’-তে একজন মনোবিদ ক্লায়েন্টের থেরাপির জন্য সঙ্গীতের সাহায্য নিয়ে থাকেন। কখনও সেখানে বাদ্যযন্ত্র বা তালবাদ্যের সাহায্যও নেওয়া হতে পারে। সঙ্গীতের সঙ্গে মানসিক স্বাস্থ্যের যোগসূত্র সুপ্রাচীন হলেও ‘ক্লিনিক্যাল থেরাপি’ আকারে তার ব্যবহার অপেক্ষাকৃত নবীন প্রয়াস। কাদের প্রয়োজন মিউজিক থেরাপিস্ট চন্দ্রিমা বন্দ্যোপাধ্যায় জানাচ্ছেন, যে কেউ…
Read More
ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য খেতে পারেন কম ক্যালোরিযুক্ত এই ৫টি খাবার

ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য খেতে পারেন কম ক্যালোরিযুক্ত এই ৫টি খাবার

আপনি ওজন কমাতে চান। কিন্তু অফিসে থাকাকালীন খিদে পেলে বাইরের অস্বাস্থ্যকর খাওয়াদাওয়া হয়েই যায়। নানা কারণবশত কর্মরতদের অনেকেই বাড়ি থেকে কর্মক্ষেত্রে খাবার বানিয়ে আনার সময় পান না। ফলে খিদে পেলেই কখনও নুডলস, কখনও ভাজাভুজি, আবার কখনও তেল-মশলাজাতীয় খাবার আনিয়ে খান। ফলে ওজন কমানোর জন্য ক্যালোরি মেপে আর খাওয়া হয় না। পরিস্থিতির চাপে যাঁরা বাইরের খাবার খেতে বাধ্য হন, তাঁদের ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য রইল পাঁচটি খাবারের সন্ধান। যার প্রত্যেকটি পেটও ভরাবে এবং তাতে ক্যালোরির মাত্রা থাকবে ১০০ কিলো ক্যালোরি বা তারও কম। ১। সেদ্ধ ডিম একটি মাঝারি মাপের সেদ্ধ ডিমে ৫০ কিলো ক্যালোরি থাকে। একটি বড় মাপের সেদ্ধ ডিমে ক্যালোরি থাকে…
Read More
অরণ্যে ইতিহাসের-স্মারক! কোথায় গেলে দেখতে পাবেন রাজ আমলের স্থাপত্যকীর্তি?

অরণ্যে ইতিহাসের-স্মারক! কোথায় গেলে দেখতে পাবেন রাজ আমলের স্থাপত্যকীর্তি?

বাঘের ডেরা হিসাবেই পরিচিত এই জায়গা। অসংখ্য বন্যপ্রাণের নিবিড় আশ্রয় যে গহীন অরণ্য, সেখানেই ইতিহাসের স্মারক হয়ে দাঁড়িয়ে প্রাচীন সুবিশাল দুর্গ। ভারতের নানা প্রান্তেই অরণ্যের গভীরে রয়েছে এমন ইতিহাসের খোঁজ। একসময় যে অরণ্য ছিল রাজরাজড়াদের শিকারক্ষেত্র এখন তা-ই পরিণত হয়েছে বন্যপ্রাণের নির্ভয় বিচরণক্ষেত্রে। যার উদ্দেশ্যই হল, বন্যপ্রাণের বাসযোগ্য পরিবেশ গড়ে তোলা। এমনই তিন ঠিকানা রয়েছে ভারতে, যেখানে রয়েছে পুরোনো দুর্গও। বান্ধবগড় দুর্গ। ছবি: সংগৃহীত। বান্ধবগড় দুর্গ: মধ্যপ্রদেশের এ অরণ্যের খ্যাতি বাঘের জন্য। উমারিয়া জেলায় বান্ধবগড় জাতীয় উদ্যান লেপার্ড, চিতল, স্পটেড ডিয়ার, ঢোল, গউর, সম্বর, নীলগাই, হায়না, ফোর হর্ন অ্যান্টিলোপ-সহ অজস্র বন্যপ্রাণী এবং কয়েকশো প্রজাতির পাখির আবাসস্থল। এই জঙ্গলেই অবস্থিত প্রাচীন…
Read More
কাজের চাপ সামলেও শান্ত থাকবেন কিভাবে? পরামর্শ দিলেন মাধুরীর স্বামী

কাজের চাপ সামলেও শান্ত থাকবেন কিভাবে? পরামর্শ দিলেন মাধুরীর স্বামী

আধুনিক সমাজে কর্মব্যস্ততার দরুন মানুষের মধ্যে ক্লান্তির পরিমাণ বাড়ছে। কাজের চাপের মধ্যেই মনকে শান্ত না রাখতে পারলে একাগ্রতা নষ্ট হয়। বলিউড অভিনেত্রী মাধুরী দীক্ষিতের স্বামী শ্রীরাম নেনে হার্টের চিকিৎসক। পেশাগত কারণেই তাঁরও ব্যস্ততা রয়েছে। সম্প্রতি সোশ্যাল মিডিয়ায় একটি ভিডিয়ো পোস্ট করে মনকে শান্ত রাখার পাঠ শিখিয়েছেন শ্রীরাম। ভিডিয়োটির ক্যাপশনে তিনি লিখেছেন, ‘‘ঝড়ের মধ্যেও শান্ত থাকুন। চাপের মাঝে শান্ত থাকা কঠিন। কিন্তু সেটা পারলে সব কিছুই বদলে যায়।’’ শ্রীরামের কথায়,‘‘ঝড়ের মধ্যেও ধ্যানস্থ থাকতে হবে।’’ অপারেশন থিয়েটারে শ্রীরামের সঙ্গী নাকি তাঁকে বলেছিলেন, ‘‘মনের মধ্যে ঝড় উঠলে তার অভিমুখ নির্ধারণ নিজেকেই ঠিক করতে হবে।’’ তিনি আরও বলেন, ‘‘হয়তো বুঝতে পারছি, মনের ভিতরটা পুড়ে…
Read More
রাতে বারবার ঘুম ভাঙছে! এরফলে হতে পারে একাধিক সমস্যা

রাতে বারবার ঘুম ভাঙছে! এরফলে হতে পারে একাধিক সমস্যা

সুস্থ থাকতে রোজ পর্যাপ্ত ঘুম প্রয়োজন। কিন্তু অনেকেই ঠিকমতো ঘুমাতে পারেন না। অনেকেরই গভীর ঘুমের অভাব রয়েছে। আবার অনেকে রাতে বারবার ঘুম ভেঙে যাওয়ার সমস্যায় ভোগেন। চিকিৎসকদের একাংশের দাবি, বারবার ঘুম ভেঙে যাওয়া শরীরের একাধিক রোগের নানা লক্ষণের ইঙ্গিত হতে পারে। তাই এরকম হলে অবিলম্বে চিকিৎসকের সঙ্গে পরামর্শ করা উচিত। কেন ঘুম ভাঙে সাম্প্রতিককালে একজন প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তি রাতে গড়ে ছয় থেকে সাত ঘণ্টা ঘুমান। ঘুমের মধ্যে সাধারণত প্রতি ৯০ মিনিট অন্তর আমাদের ‘স্লিপ সাইকেল’ বদলাতে থাকে। সেই সময়ে ঘুম ভাঙা স্বাভাবিক। সারা দিনে যদি অত্যাধিক পরিমাণে জল, কফি বা মদ পান করা হয়, তাহলে রাতে বারবার ঘুম ভাঙতে পারে। বয়স্কদের…
Read More
প্যাক কিংবা মাস্ক নয়, রায়তায় মিলবে রূপের রহস্য

প্যাক কিংবা মাস্ক নয়, রায়তায় মিলবে রূপের রহস্য

ত্বক আর চুলের যত্ন নিতে সাধ্যের মধ্যে যা যা উপকরণ মেলে, সবই পরখ করে দেখেন অনেকেই। ভিটামিন, খনিজ এবং বিবিধ ফলদায়ী উপাদান সমৃদ্ধ তেল, ক্রিম, শ্যাম্পু, সিরাম— কিছুই বাদ দেন না। কিন্তু ধরুন, যদি জানতে পারেন ওই তেল-ক্রিম-শ্যাম্পু-সিরাম-লোশনের বিকল্প মজুত রয়েছে আপনার ফ্রিজ কিংবা রান্নাঘরেই! স্বল্পমূল্য এবং পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াহীন রাসায়নিক-মুক্ত সেই ‘রূপটান’ ভিতর থেকে ভালো রাখবে আপনার ত্বক এবং চুল। তার জন্য অবশ্য ত্বকে বা চুলে কিছু মাখার প্রয়োজন নেই। বদলে খেতে হবে। পুষ্টিবিদ সিমরন চোপড়া জানাচ্ছেন দই এবং আনারসের রায়তা চুল এবং ত্বককে প্রয়োজনীয় পুষ্টি জুগিয়ে ভালো রাখতে পারে। আর এই রায়তা খেতেও বেশ সুস্বাদু। একদিকে এটি যেমন সুস্বাদু, তেমনি…
Read More
চিকিৎসক ও স্বাস্থ্য কর্মীদের অক্লান্ত পরিষেবা প্রদানে ধনুষ্টংকার আক্রান্ত ব্যাক্তির জীবন বাঁচল

চিকিৎসক ও স্বাস্থ্য কর্মীদের অক্লান্ত পরিষেবা প্রদানে ধনুষ্টংকার আক্রান্ত ব্যাক্তির জীবন বাঁচল

আইজিএম হাসপাতালের বিশেষজ্ঞ চিকিৎসক ও স্বাস্থ্য কর্মীদের অক্লান্ত পরিষেবা প্রদানের ফলে ধনুষ্টংকার আক্রান্ত ব্যাক্তির জীবন বাঁচল। যমে-মানুষে টানাটানির পর খোয়াই চাম্পাহাওর শিকারীবাড়ি এলাকার বিকাশ দেববর্মা(৩৫) আজ সুস্থ হয়ে বাড়ি ফিরলেন। তিনি গত ১২ মে ২০২৫ অত্যন্ত দুর্বল অবস্থায় আগরতলা জিবিপি হাসপাতালে ভর্তি হয়েছিলন। তিনি চলাফেরা করতে পারতেন না,কথা বলতে পারতেন না এবং মাথা তুলতেও পারতেন না। এই সমস্যাগুলি নিয়ে তিনি প্রচন্ড অসুস্থ অবস্থায় হাসপাতালে এসেছিলেন। এই অবস্থায় হাসপাতালের চিকিৎসকগণ রোগীর চিকিৎসা শুরু করেন। চিকিৎসা শুরুর পর চিকিৎসকরা জানতে পারেন যে কয়েকদিন আগে তার বাম পা কেটে গিয়েছিল। এজন্য তিনি কোনও টিটেনাসের টিকা নেন নি, শুধুমাত্র তখন স্থানীয় দোকান থেকে কিছু…
Read More
ভ্যাপসা গরমে সুতি ছাড়া গতি নেই! তবে আরও ৩ ধরনের কাপড় আছে যা আরামপ্রদ

ভ্যাপসা গরমে সুতি ছাড়া গতি নেই! তবে আরও ৩ ধরনের কাপড় আছে যা আরামপ্রদ

গরমকাল মানেই ভ্যাপসা রোদ, ঘামে ভেজা। রোদে বেরোনোর সবার একটাই চিন্তা, কোন পোশাক পরলে গরম কম লাগবে, আরামদায়ক হবে কোন পোষাক। সবাই জানেন, সুতির পোশাকের মতো আরাম আর কিছুতে নেই। কিন্তু রোজ সুতি পরার মতো অতও সংগ্রহে নেই। সে ক্ষেত্রে আর কোন কাপড়ের জামা পরলে আরাম অনুভূত হবে জেনে নিন। সূর্যের ক্ষতিকারক অতিবেগনি রশ্মির হাত থেকে প্রাথমিক স্তরে ত্বককে রক্ষা করে পোশাকই। তাই ভেবে-চিন্তে পোষাক বাছাই করা দরকার। এমন কয়েকটি কাপড় বেছে নেওয়া দরকার, যা আরামের পাশাপাশি স্টাইলিশও হবে। ১. লিনেন: সুতির মতো লিনেনও ঘাম শুষে নিতে পারে এবং হাওয়া চলাচল করতে দেয়। গরমের সময় কোনো অনুষ্ঠান থাকলে ভারী সাজগোছ…
Read More
ভিটামিনের অভাব ওষুধ খেয়ে মেটাচ্ছেন? সতর্ক না হলে সমস্যা বাড়বে বই কমবে না

ভিটামিনের অভাব ওষুধ খেয়ে মেটাচ্ছেন? সতর্ক না হলে সমস্যা বাড়বে বই কমবে না

দেহকে সুস্থ-সবল রাখতে প্রয়োজন যথাযথ পুষ্টির। শরীরের প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ মূলত খাবারের মাধ্যমেই আমাদের দেহে প্রবেশ করে। কিন্তু ব্যস্ত জীবনযাত্রায় অনেক সময়েই শুধুমাত্র খাবারের মাধ্যমে দৈনিক নির্ধারিত পুষ্টি পাওয়া যায় না। তাই শরীরে প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজের ঘাটতি মেটাতে অনেকেই নিয়মিত সাপ্লিমেন্ট ব্যবহার করেন। কিন্তু সতর্ক না হলে, এই ধরনের প্রবণতা বিপদের কারণ হতে পারে। কখন সাপ্লিমেন্ট আধুনিক জীবনযাত্রায় শুধুমাত্র খাবার থেকে প্রতিদিনের প্রয়োজনীয় পুষ্টি পাওয়ার অভাব মেটানোর জন্য অনেকে সাপ্লিমেন্ট ব্যবহার করেন। পুষ্টিবিদ শম্পা চক্রবর্তী বললেন, ‘‘ম্যাক্রোর (প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট, ফ্যাট) তুলনায় মাইক্রো (আয়রন, ক্যালশিয়াম, ভিটামিন ডি প্রভৃতি) পুষ্টি উপাদানের ক্ষেত্রে অভাব বেশি লক্ষ করা যায়।’’ নিরামিষাশীদের ক্ষেত্রে ভিটামিন…
Read More
বয়সকালে ভ্রমণ! বেড়াতে যাওয়ার আগে বুঝে নিন জরুরি বিষয়গুলি

বয়সকালে ভ্রমণ! বেড়াতে যাওয়ার আগে বুঝে নিন জরুরি বিষয়গুলি

বয়সকালে লোকে একসময় তীর্থে যেতেন। এখন দিন বদলেছে। পাল্টে গিয়েছে ভ্রমণের সংজ্ঞাও। বয়স হওয়া মানেই এখন আর ঘরের এক কোণে পড়ে থাকা বা তীর্থে যাওয়া নয়। বরং আশি পার করেও এখন অনেকে পাহাড়ে চড়ছেন, কেউ কেউ বন্ধুবান্ধব নিয়ে বেড়াতে যাচ্ছেন। আবার কেউ পরিবার-পরিজন নিয়ে দেশে-বিদেশে ছুটি কাটাচ্ছেন। তবে বয়সকালে দেশে বেড়ানোর পরিকল্পনা করুন অথবা বিদেশে, কিছু প্রস্তুতি থাকলে ভ্রমণ হয়ে উঠতে পারে মসৃণ। প্রবীণদের নিয়ে বেড়াতে গেলে বা বয়স্কেরা নিজেরাই ঘুরতে যাওয়ার পরিকল্পনা করলে কয়েকটি বিষয় মাথায় রাখলে বিপদ-আপদের ঝুঁকি অনেকটাই কমবে। স্বাস্থ্য পরীক্ষা: দেশের মধ্যে বেড়াতে যান বা বিদেশে, যাওয়ার আগে অবশ্যই স্বাস্থ্য পরীক্ষা করিয়ে নিন। বয়সকালে এমনিতেই শরীরে…
Read More
রোদে বেরোলেই প্রবল তাপ মুখে জ্বালা ধরাচ্ছে? স্বস্তি পেতে বেছে নিন তিন ঘরোয়া ফেস প্যাক

রোদে বেরোলেই প্রবল তাপ মুখে জ্বালা ধরাচ্ছে? স্বস্তি পেতে বেছে নিন তিন ঘরোয়া ফেস প্যাক

তাপমাত্রার পারদ ক্রমশ বেড়েই চলেছে। রোদে বেরোলেই ত্বকে জ্বালা ধরছে। সানস্ক্রিন, ছাতা, টুপি ব্যবহার করেও অনেক সময় এই সমস্যা এড়ানো যায় না। ঠান্ডা জলের ঝাপটায় খানিকটা স্বস্তি মিললেও, এতে মুখের কালচে ভাব দূর হয় না। ত্বকের জ্বালা ভাব কমাতে এবং একইসঙ্গে কালচে ভাব দূর করতে, বেছে নিতে পারেন ঘরোয়া প্যাক। গরমের দিনে মুখের যত্ন নিতে এমন প্যাক মাখলে মুহূর্তের মধ্যে ঠান্ডা এবং স্বস্তি বোধ হবে। চন্দন এবং গোলাপ জল মুখে ব্রণ, ফুস্কুড়ি বের হলে ব্যবহার করতে পারেন চন্দনগুঁড়ো। ২ টেবিল চামচ চন্দনের গুঁড়োর সঙ্গে গোলাপ জল মিশিয়ে মিশ্রণটি মুখে মেখে রাখুন। মিনিট দশেক রেখে ধুয়ে ফেলুন। চন্দনে রয়েছে অ্যান্টি-ব্যাক্টেরিয়াল উপাদান।…
Read More
ঘুরতে যাচ্ছেন, কিন্তু গোছগাছ শেষ হচ্ছে না! খেয়াল রাখুন ৫টি পরামর্শ

ঘুরতে যাচ্ছেন, কিন্তু গোছগাছ শেষ হচ্ছে না! খেয়াল রাখুন ৫টি পরামর্শ

গোছগাছ ঠিক মতো না হলে, অনেক সময়ে ভ্রমণের আনন্দই মাটি হয়ে যায়। তাই বাড়ির বাইরে পা রাখতে হলে আগে ঠিক মতো সঙ্গের ব্যাগটি গুছিয়ে নিতে হবে। সপ্তাহান্তের সফর এবং এক মাসের ভ্রমণ এক নয়। তাই উভয় ক্ষেত্রেই গোছগাছের ধরনও আলাদা হবে। এ ছাড়াও মাথায় রাখতে হবে, গ্রীষ্মকালের গোছগাছের সঙ্গে শীতকালের গোছগাছের পার্থক্য আছে। তবে ৫টি পরামর্শ মেনে চললে যে কোনও ভ্রমণের ক্ষেত্রেই সুবিধা হবে। ১) ব্যাগের ধরন: বড় ব্যাগের মধ্যে ছোট ছোট ব্যাগ (প্যাকিং কিউব) আলাদা করে কিনতে পাওয়া যায়। এর মধ্যে জামাকাপড় রাখতে পারলে তা ছড়িয়ে যাওয়ার ভয় থাকে না। এছাড়াও একটি ছোট ওয়াটার প্রুফ ব্যাগ সঙ্গে রাখলে প্রয়োজনীয়…
Read More
সন্ধ্যা হলেই অস্বাস্থ্যকর কিছু না খেয়ে বানিয়ে ফেলুন তেল ছাড়া ঘুগনি

সন্ধ্যা হলেই অস্বাস্থ্যকর কিছু না খেয়ে বানিয়ে ফেলুন তেল ছাড়া ঘুগনি

সন্ধ্যা হলেই টুকটাক মুখরোচক খাবার খেতে ইচ্ছে করে। ফলে হাতের কাছে ফুচকা, চুরমুর, তেলেভাজা, কাটলেট, ফিশফ্রাই, রোল-চাউমিন-মোমো যা পাওয়া যায়, তা দিয়েই ইচ্ছেপূরণ হয়। তবে তা অস্বাস্থ্যকর। সন্ধ্যায় মুখরোচক খাবার খাওয়ার এই ইচ্ছে একেবারেই অস্বাভাবিক নয়। বরং বিজ্ঞান বলছে, বিভিন্ন শারীরিক এবং মানসিক কারণে এমন হতেই পারে। শারীরিক কারণের মধ্যে অন্যতম হল হরমোন, শরীরে জলাভাব এবং রক্তে শর্করার মাত্রার ওঠানামা। মানসিক কারণ হতে পারে চাপ, একঘেয়েমি। মানসিক চাপ কাটাতে এবং একঘেয়েমি কাটাতে অনেকেই পছন্দের খাবার খেয়ে মনকে ভাল রাখার চেষ্টা করেন। কিন্তু তাতে ফল হয় সাময়িক। এই সমস্যার একটি সহজ সমাধান হতে পারে স্বাস্থ্যকর খাবার। যা সুস্বাদু হবে। মুখরোচক খাবারের…
Read More
ভাড়া বাড়িতে নিজস্বতার ছোঁয়া আনতে চান? বাড়িওয়ালার শর্ত না ভেঙে ৩ কৌশলে সাজিয়ে ফেলুন ঘর

ভাড়া বাড়িতে নিজস্বতার ছোঁয়া আনতে চান? বাড়িওয়ালার শর্ত না ভেঙে ৩ কৌশলে সাজিয়ে ফেলুন ঘর

শহরে ছোট্ট ঘর ভাড়া নিয়েছেন। নতুন বাড়িতে পা রেখেই মনখারাপ। ঘরে আলো-বাতাসের চলাচল নেই খুব একটা। দেওয়ালগুলিও কেমন ছাল-ওঠা। খরচের কথা ভেবে মেনে নিতে হচ্ছে। আবার বাড়িওয়ালার কড়া হুকুমে খুব বেশি বদল করার অনুমতিও নেই। তবে আর চিন্তা নেই নিজের দক্ষতায় পাল্টে নিন ঘরের আবহ। শুধু রুচিবোধকে কাজে লাগালেই হবে। তিনটি কৌশল জেনে রাখলে সুবিধা হতে পারে। আলোকসজ্জা: প্রকৃতির আলো যদি ঘরে না ঢোকে, তবে কৃত্রিম আলোর উপরেই ভরসা রাখতে পারেন। শহরের আলোর বাজার অথবা অনলাইনে ঘেঁটে খুঁজে বার করুন ল্যাম্পশেড, টেবিল ল্যাম্প। একই সঙ্গে কিনে নিতে পারেন ছোট ছোট ঝাড়লণ্ঠন বা টুনিবাল্বও। ঘরের কোনায় ল্যাম্পশেডটি রাখুন। এই ধরনের আলোর…
Read More