বয়স বাড়ার সঙ্গে নারীর প্রজননক্ষমতাও কমতে থাকে। বিশেষ করে ৩৫ বছরের পর এবং আরও বেশি বয়সে গর্ভধারণের সম্ভাবনা কমে যাওয়ায় প্রয়োজন অনুযায়ী সময়মতো চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। বন্ধ্যাত্বের চিকিৎসায় আইভিএফসহ বিভিন্ন চিকিৎসাপদ্ধতি রয়েছে। তবে নিয়মিত শরীরচর্চা ও মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ সামগ্রিক সুস্থতার জন্য উপকারী হতে পারে। হরমোনজনিত সমস্যা বা বন্ধ্যাত্বের সমস্যা থাকলে, তারও সমাধান হতে পারে যোগাসনেই।
কোন কোন আসন করতে হবে রোজ
মালাসন
দুই পায়ের মধ্যে কিছুটা দূরত্ব রেখে দাঁড়িয়ে ধীরে ধীরে উবু হয়ে বসুন। দুই হাত বুকের সামনে নমস্কারের ভঙ্গিতে রাখুন এবং কনুই দিয়ে হাঁটুকে হালকা বাইরে রাখুন। কয়েকটি স্বাভাবিক শ্বাস নেওয়ার পর ধীরে ধীরে আগের অবস্থায় ফিরে আসুন।
সেতু বন্ধাসন
চিত হয়ে শুয়ে হাঁটু ভাঁজ করে পায়ের পাতা মাটিতে রাখুন। শ্বাস নিতে নিতে ধীরে ধীরে কোমর ও নিতম্ব মাটি থেকে ওপরে তুলুন। কাঁধ ও মাথা মাটিতে থাকবে। কয়েক সেকেন্ড এই অবস্থায় থেকে শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে ধীরে ধীরে কোমর নামিয়ে আনুন।
বদ্ধ কোণাসন
মেরুদণ্ড সোজা রেখে মাটিতে বসুন। দুই হাঁটু ভাঁজ করে দুই পায়ের পাতা পরস্পরের সঙ্গে মিলিয়ে শরীরের কাছে আনুন। স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিতে থাকুন এবং যতটা স্বাচ্ছন্দ্য হয় ততটাই সামনের দিকে ঝুঁকুন। ব্যথা বা অস্বস্তি হলে সঙ্গে সঙ্গে থেমে যান।